美しく痩せるプライベートジム＆エステbellezza(ベレッツァ)

だんだん寒くなってきて、手足が冷たく感じてる方が多くなってきました。

脚が痩せない方は、冷え性の方が多いです。

特に腿やお尻など冷たいです。

まずは、腸を冷やすことをやめましょう。

先日お伝えした白湯を、飲むことも良いですね。

また、食材を選ぶ時に、南で収穫されるものは、体を冷やす物が多いですね。

また、砂糖やコーヒーも体を冷やします。

コーヒーなどは、たまにはソイラテにしてシナモンなどを入れて飲まれると良いですね。

選べる時で良いですから、

白米より玄米や五穀米

白パンより全粒粉などのパン

白砂糖より黒砂糖やきび糖など選ぶようにしていくと良いですね。

筋肉トレーニングをして代謝を上げていく他に、食べ物、飲み物も変えていきましょう。

リバウンドしない代謝の良い体を作ることは、体重を減らすことと同じくらいダイエットには大切ですね。

1. だんだん寒くなってきました。

エステをしてまず感じるのは、腿やおしりなど冷えて冷たくなっている方が多いことです。

ダイエットで効果を上げるのには、筋肉トレーニングをして代謝を上げていくことが大切ですが、冷え性の方は食べ物などで体が温まる物を食べること、一般的な生姜やねぎがたっぷり入ったスープなどお腹も満足してダイエット向きですね。

また、白湯を飲む習慣をつけられると良いですね。

これは便秘解消にもなります。

インドのアーユルヴェーダ由来とされていてできれば10分ほど沸かすのが良いです。

それを40〜50度に冷まして飲みます。

朝一番と、寝る前だけでもゆっくりと飲むと違ってきますね。

外からだけではなく、体内から温めて、血流を良くしましょう。

1. ダイエット中、特に糖質制限中は便秘になりやすいです。

特に、ダイエット前から便秘の方は、

最初から便秘に良いとされる食事の摂り方を

していただきます。

朝一番にコップ1杯の白湯を飲む。

朝に、オリーブオイル、できれば亜麻仁油を大さじ1杯摂るようにします。

ドレッシングとしてかけても良いですが、納豆に混ぜると摂りやすいです。

これに大根おろしも一緒に混ぜて召し上がると良いですね。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維も摂っていただきます。

糖質制限中は、根菜を控えめに摂りますが、

便秘の方は、ごぼうなど摂っていただきます。

ごぼうは不溶性と水溶性両方がある食材です。

また、朝か昼に玄米か麦ご飯を入れていった方が効果がありますね。

海藻やこんにゃくなどは消化されるように良く噛んで召し上がってもらいます。

おすすめのひとつにバナナがあります。

これは固いうちの方が効果がありますが、ダイエット中は1/2本など量は抑えて召し上がりましょう。

お腹のマッサージなども並行して行うとさらに効果がでます。

便秘がひどいと体重も落ちにくいです。

また肌などにも影響が出てきます。

まずは、腸からきれいにスッキリ！させていきましょう。

糖質制限をかけて便秘がひどくなるより、便秘解消しながらダイエットをした方が良いですね。

お客様で、体重の減り方が悪い方にお話を聞くと、いくつかの共通点があります。

その一つが

睡眠不足

停滞期が長い方にお話を聞くと仕事が忙しくて睡眠不足ですと応えられる方が多いです。

忙しく睡眠時間が少なくても質の良い睡眠を取っている方もいらっしゃいます。

良く聞く、カルシウムを摂るやトリプトファンの食材を摂る、パソコンや携帯を寝る前にしない、ぬるめのお湯に入るなどそれぞれ効果があります。

私が実感して効果があるのが、ストレッチをすることです。

私も睡眠時間が長く取れないのですが、さらに途中で必ず起きています。

熟睡できていないからですね。

先日このことをトレーナーに話たら、

腿の内側などストレッチをして伸ばすようにすると良いですよと、日常良い睡眠をする為に簡単なストレッチを3つ教わりました。

自己暗示かもしれませんが、行った日から

夜中起きなくなりました。

忙しいからと諦めずに、質の良い睡眠を

取る努力をしてみましょう。

日中のパフォーマンスも上がり、ダイエットにも効果がありますよ。

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